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양고기와 다이어트, 칼로리, 요리법 다이어트를 할 때는 근육 생성을 돕기 위해 양질의 단백질을 섭취해 주어야 합니다. 하지만, 그렇다고 마음 놓고 아무 고기나 먹을 수도 없죠. 열량이 높은 고기를 잘못 섭취했다가는 힘들게 애써온 다이어트가 수포로 돌아갈 수도 있으니까요. 그래서 오늘은 그나마 칼로리 걱정을 덜해도 되는 고기로 양고기를 소개할까 합니다. 육류 중에서는 닭가슴살이 아무래도 유명하지만, 닭가슴살만 먹고 살 수는 없는 노릇이니까요. 양고기는 다른 고기류에 비해서 지방함량은 적고 단백질 함량은 높아 다이어트에 적합한 식품 중 하나입니다. 양고기의 영양성분과 칼로리, 다이어트에 도움이 되는 성분, 올바른 섭취법을 알아보고 양고기를 가볍게 즐길 수 있는 맛있는 요리들도 소개해 드리겠습니다. 1. 양고기 칼로리 및 영양성분 양고기의 하루.. 2024. 4. 16.
요즘 제철, 가지 칼로리와 성분, 가지 요리 요즘 마트에 가면 부쩍 눈에 띄기 시작한 채소가 있을 텐데요. 바로 가지입니다. 가지의 제철은 4월부터 8월까지이지요. 이렇게 제철에 나오는 식품은 맛과 영양이 뛰어나므로 많이 드셔 주시는 게 좋습니다. 오늘은 이 가지에 대해 알아보겠습니다. 가지의 영양성분과 다이어트에 도움이 되는 요소를 살펴보고 성공적인 다이어트를 위한 효과적인 섭취 방법과 가지를 활용한 다이어트까지 살펴보도록 하겠습니다. 1. 가지의 영양성분 가지 하나가 보통 200g 정도인데요, 대략 가지 1/2 정도 되는 100g을 기준으로 영양 성분을 알아보겠습니다. 가지 100g의 영양성분 칼로리: 16kcal 탄수화물: 3.6g 단백질: 1g 지방: 0.1g 식이섬유: 2.8g 칼륨: 210mg 비타민 C: 5mg 2. 다이어트에 도움이 .. 2024. 4. 14.
오이를 맛있게 먹는 법 5가지, 오이 다이어트 오이는 참 호불호가 극명하게 나뉘는 채소이죠. 하지만, 수분함량이 높아 큰 포만감을 주기 때문에 다이어트에는 정말 좋은 채소입니다. 그래서 아직도 오이가 어려우신 분들을 위해 오늘은 오이를 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 요리를 알려드릴까 합니다. 끝까지 잘 따라와 주세요. 우선 오이의 영양성분부터 간략하게 짚고 넘어가겠습니다. 오이 100g(약 1개)의 영양성분 칼로리: 9kcal 탄수화물: 2.2g 단백질: 0.9g 지방: 0.1g 식이섬유: 1.5g 비타민C: 13mg 엽산: 62μg 칼슘: 9mg 철분: 0.3mg 칼륨: 200mg 오이 1개의 열량은 9kcal로 정말 낮습니다. 수분과 식이섬유가 풍부한데, 우선 식이섬유는 포만감 유지와 변비 예방에도 좋습니다. 오이 속 수분은 체내 노폐물을 배출하.. 2024. 4. 12.
배고픔 없는 다이어트, 포만감에 좋은 식품 Top5 1. 포만감과 다이어트, 배고픔은 왜 느끼는 걸까? 다이어트를 하는 사람들에게 배고픔과 포만감은 매우 중요한 요소이지요. 다이어트의 기본 원리는 간단합니다. 적은 칼로리를 섭취하고 많이 움직이는 거죠. 그래서 다이어트를 할 때는 효율적인 식단과 운동으로 체중을 줄여야 합니다. 하지만, 낮은 칼로리로 먹는 게 쉽지만은 않죠. 바로 우리를 괴롭히는 배고픔 때문인데요. 이 배고픔을 잘 달래주지 않으면 결국 참다가 식욕이 폭발해 과식을 하고 다이어트에 실패하게 됩니다. 우리 몸은 에너지를 필요로 할 때, 배고픔을 느끼게 됩니다. 즉, 몸속에서 에너지를 달라고 우리에게 보내는 신호인 거죠. 반면에 포만감은 우리가 이미 충분한 에너지를 섭취하였다는 뜻으로 더 이상 음식을 필요하지 않다는 거지요. 그러니 배고픔을 피.. 2024. 4. 9.
병아리콩 다이어트, 콩과 차이, 성분, 병아리콩 요리 병아리콩이라고 혹시 아시나요? 병아리콩은 중동 지역에서 많이 재배되는 콩인데요. 노란색의 작은 콩입니다. 흔히들 콩에는 단백질이 많다고 하는데요, 이 병아리콩에는 일반 콩보다 단백질이 더 풍부해 소고기나 닭고기와 비슷한 수준으로 많이 들어있다고 합니다. 거기다 낮은 칼로리에 식이섬유도 풍부하니 다이어트 식품으로 알려지게 된 식품이지요. 오늘은 병아리 콩에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일반 콩과의 차이점과 칼로리 및 성분, 다이어트에 도움이 되는 성분들을 설명하고 다이어트 요리까지 소개해 드릴게요. 1. 병아리콩과 일반 콩의 차이점 우선 병아리콩은 일반 콩보다 근육생성에 더 도움이 됩니다. 일단 단백질 함량부터 훨씬 높습니다. 완두콩 100g의 단백질 함량이 약 6.7g인데요. 병아리콩 100g에는 약 1.. 2024. 4. 6.
식이섬유의 역할, 식이섬유가 풍부한 식품 Top5 다이어트를 안 해본 사람도 있을까요? 누구나 한 번쯤은 다이어트에 도전해 봤겠지만, 막상 성공하는 사람은 많지가 않은 게 현실입니다. 물론 이유야 다양하겠지만, 그중에서도 식이 조절이 가장 큰 어려움 중 하나이죠. 식이 조절을 할 때, 우리는 칼로리를 제한하고, 영양소를 고루 섭취해야 하는데요. 이러한 과정에서 식이섬유를 충분히 섭취하지 않으면, 다이어트가 크게 힘들어질 수 있습니다. 오늘은 다이어트와 떼려야 뗄 수 없는 중요한 성분, 식이섬유에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 식이섬유의 정체부터 알아봅시다. 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 식이섬유는 우리 몸에서 소화효소에 의해 분해되지 않는 성분입니다. 분해도 되지 않기에 우리 몸에서 에너지원으로 사용되지도 않죠. 그럼, 어.. 2024. 4. 4.
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