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다이어트에 좋은 스무디 Top5 식품을 생으로 갈아 마시는 스무디는식품을 간편하게 섭취할 수 있는좋은 방법 중 하나입니다.바쁜 일상 속 식사 대용으로,출출할 때 간식으로도 제격이죠.  식품을 스무디로 만들어 먹으면 어떤 이점이 있을까요?  포만감이 높아진다. 스무디의 주 재료는 과일과 채소인데요. 이런 식품에는 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높일 수 있습니다. 이러한 포만감은 식사량 조절도 수월하게 해 주기 때문에 다이어트에 도움이 되죠.   효율적으로 영양소를 섭취할 수 있다. 과일과 채소에는 다양한 영양소가 함유되어 있죠. 과일과 채소를 갈아 만들어 스무디 형태로 먹으면 영양소의 흡수율이 높아진다고 합니다.   체지방 분해에 도움이 된다. 과일과 채소에는 항산화 물질이 많이 들어있는 편인데요... 2024. 4. 23.
단백질의 역할, 단백질 풍부한 식품 Top5 다이어트할 때마다 ‘단백질’이 잘 섭취해 줘야 한다는 얘기, 많이 들으셨을 겁니다. 오늘은 이 단백질이 대체 무엇이길래 이토록 다이어트에서 빼놓을 수 없는 성분인 것인지, 알아볼까 합니다. 우선, 그러려면 단백질이 뭐 하는 애인지부터 알아야겠죠? 단백질, 너… 뭐하는 애니? 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 뼈, 머리카락 등의 신체 조직을 구성하고 면역세포와 호르몬 등의 생리기증을 조절합니다. 또한, 체내 대사를 촉진해 에너지를 만들어내죠. 특히, 단백질이 만들어내는 근육은 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 근육이 감소하면 기초대사량이 감소해 체중 감량이 어려워지죠. 무엇보다도 단백질이 들어있는 식품을 섭취하면 포만감이 오래갑니다. 탄수화물이나 지방보다 소화되는 데 걸리는 시간이 오래.. 2024. 4. 20.
현미와 찰현미 차이, 현미와 백미의 황금비율, 현미밥 제대로 먹는 법 다이어트를 할 때는 아무래도 탄수화물 섭취를 신경 쓸 수밖에 없죠. 탄수화물은 에너지를 공급하는 중요 영양소이지만, 과다 섭취하면 체지방이 증가하고 혈당이 상승해 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 탄수화물이 체내에서 소화되면 포도당으로 분해되는데, 세포의 에너지로 사용되고 남은 포도당은 인슐린의 작용으로 지방이 되어 체내에 쌓입니다. 따라서 탄수화물 과다 섭취는 체지방 증가로 이어지지요. 특히, 밥에는 탄수화물이 많으므로 과다 섭취하면 다이어트가 힘들어질 수도 있어요. 하지만, 밥을 안 먹을 수는 없기에 대안으로 현미밥을 추천합니다. 현미밥은 탄수화물 함량이 적고, 식이섬유와 영양소가 풍부하여 다이어트에 좋은 식품이지요. 오늘은 다이어트에 좋은 탄수화물, 현미에 대해 알아보겠습니다. 현미밥의 영양성분과.. 2024. 4. 18.
양고기와 다이어트, 칼로리, 요리법 다이어트를 할 때는 근육 생성을 돕기 위해 양질의 단백질을 섭취해 주어야 합니다. 하지만, 그렇다고 마음 놓고 아무 고기나 먹을 수도 없죠. 열량이 높은 고기를 잘못 섭취했다가는 힘들게 애써온 다이어트가 수포로 돌아갈 수도 있으니까요. 그래서 오늘은 그나마 칼로리 걱정을 덜해도 되는 고기로 양고기를 소개할까 합니다. 육류 중에서는 닭가슴살이 아무래도 유명하지만, 닭가슴살만 먹고 살 수는 없는 노릇이니까요. 양고기는 다른 고기류에 비해서 지방함량은 적고 단백질 함량은 높아 다이어트에 적합한 식품 중 하나입니다. 양고기의 영양성분과 칼로리, 다이어트에 도움이 되는 성분, 올바른 섭취법을 알아보고 양고기를 가볍게 즐길 수 있는 맛있는 요리들도 소개해 드리겠습니다. 1. 양고기 칼로리 및 영양성분 양고기의 하루.. 2024. 4. 16.
요즘 제철, 가지 칼로리와 성분, 가지 요리 요즘 마트에 가면 부쩍 눈에 띄기 시작한 채소가 있을 텐데요. 바로 가지입니다. 가지의 제철은 4월부터 8월까지이지요. 이렇게 제철에 나오는 식품은 맛과 영양이 뛰어나므로 많이 드셔 주시는 게 좋습니다. 오늘은 이 가지에 대해 알아보겠습니다. 가지의 영양성분과 다이어트에 도움이 되는 요소를 살펴보고 성공적인 다이어트를 위한 효과적인 섭취 방법과 가지를 활용한 다이어트까지 살펴보도록 하겠습니다. 1. 가지의 영양성분 가지 하나가 보통 200g 정도인데요, 대략 가지 1/2 정도 되는 100g을 기준으로 영양 성분을 알아보겠습니다. 가지 100g의 영양성분 칼로리: 16kcal 탄수화물: 3.6g 단백질: 1g 지방: 0.1g 식이섬유: 2.8g 칼륨: 210mg 비타민 C: 5mg 2. 다이어트에 도움이 .. 2024. 4. 14.
오이를 맛있게 먹는 법 5가지, 오이 다이어트 오이는 참 호불호가 극명하게 나뉘는 채소이죠. 하지만, 수분함량이 높아 큰 포만감을 주기 때문에 다이어트에는 정말 좋은 채소입니다. 그래서 아직도 오이가 어려우신 분들을 위해 오늘은 오이를 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 요리를 알려드릴까 합니다. 끝까지 잘 따라와 주세요. 우선 오이의 영양성분부터 간략하게 짚고 넘어가겠습니다. 오이 100g(약 1개)의 영양성분 칼로리: 9kcal 탄수화물: 2.2g 단백질: 0.9g 지방: 0.1g 식이섬유: 1.5g 비타민C: 13mg 엽산: 62μg 칼슘: 9mg 철분: 0.3mg 칼륨: 200mg 오이 1개의 열량은 9kcal로 정말 낮습니다. 수분과 식이섬유가 풍부한데, 우선 식이섬유는 포만감 유지와 변비 예방에도 좋습니다. 오이 속 수분은 체내 노폐물을 배출하.. 2024. 4. 12.
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