728x90 반응형 다이어트 식품들74 단호박 칼로리, 다이어트 요리 요즘 날씨가 급격하게 더워졌죠?여름이 성큼 다가올 것만 같습니다.여름은 다양한 작물들이 영글어가는 계절인데요.그중, 단호박도 7월부터 10월까지가 제철입니다.단호박은 높은 포만감을 주면서도칼로리가 낮아다이어트에 좋기로 유명하죠.오늘은 이 단호박에 대해 알아보겠습니다. 1. 칼로리 및 영양성분단호박의 한 끼 적정 섭취량은 단호박 1/4개(약 200g), 일일 적정 섭취량은 단호박 1개(약 400g)입니다.한 끼 적정 섭취량인 200g을 기준으로 알아보겠습니다. 단호박 1/4개(약 200g)의 영양성분 및 칼로리 칼로리: 약 100kcal 탄수화물: 약 20g 단백질: 약 2g 지방: 약 0.5g 식이섬유: 약 2g 비타민 A: 약 700μgRE 비타민 C: 약 20mg 베타카로틴: 약 1,600μ.. 2024. 4. 24. 현미와 찰현미 차이, 현미와 백미의 황금비율, 현미밥 제대로 먹는 법 다이어트를 할 때는 아무래도 탄수화물 섭취를 신경 쓸 수밖에 없죠. 탄수화물은 에너지를 공급하는 중요 영양소이지만, 과다 섭취하면 체지방이 증가하고 혈당이 상승해 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 탄수화물이 체내에서 소화되면 포도당으로 분해되는데, 세포의 에너지로 사용되고 남은 포도당은 인슐린의 작용으로 지방이 되어 체내에 쌓입니다. 따라서 탄수화물 과다 섭취는 체지방 증가로 이어지지요. 특히, 밥에는 탄수화물이 많으므로 과다 섭취하면 다이어트가 힘들어질 수도 있어요. 하지만, 밥을 안 먹을 수는 없기에 대안으로 현미밥을 추천합니다. 현미밥은 탄수화물 함량이 적고, 식이섬유와 영양소가 풍부하여 다이어트에 좋은 식품이지요. 오늘은 다이어트에 좋은 탄수화물, 현미에 대해 알아보겠습니다. 현미밥의 영양성분과.. 2024. 4. 18. 양고기와 다이어트, 칼로리, 요리법 다이어트를 할 때는 근육 생성을 돕기 위해 양질의 단백질을 섭취해 주어야 합니다. 하지만, 그렇다고 마음 놓고 아무 고기나 먹을 수도 없죠. 열량이 높은 고기를 잘못 섭취했다가는 힘들게 애써온 다이어트가 수포로 돌아갈 수도 있으니까요. 그래서 오늘은 그나마 칼로리 걱정을 덜해도 되는 고기로 양고기를 소개할까 합니다. 육류 중에서는 닭가슴살이 아무래도 유명하지만, 닭가슴살만 먹고 살 수는 없는 노릇이니까요. 양고기는 다른 고기류에 비해서 지방함량은 적고 단백질 함량은 높아 다이어트에 적합한 식품 중 하나입니다. 양고기의 영양성분과 칼로리, 다이어트에 도움이 되는 성분, 올바른 섭취법을 알아보고 양고기를 가볍게 즐길 수 있는 맛있는 요리들도 소개해 드리겠습니다. 1. 양고기 칼로리 및 영양성분 양고기의 하루.. 2024. 4. 16. 요즘 제철, 가지 칼로리와 성분, 가지 요리 요즘 마트에 가면 부쩍 눈에 띄기 시작한 채소가 있을 텐데요. 바로 가지입니다. 가지의 제철은 4월부터 8월까지이지요. 이렇게 제철에 나오는 식품은 맛과 영양이 뛰어나므로 많이 드셔 주시는 게 좋습니다. 오늘은 이 가지에 대해 알아보겠습니다. 가지의 영양성분과 다이어트에 도움이 되는 요소를 살펴보고 성공적인 다이어트를 위한 효과적인 섭취 방법과 가지를 활용한 다이어트까지 살펴보도록 하겠습니다. 1. 가지의 영양성분 가지 하나가 보통 200g 정도인데요, 대략 가지 1/2 정도 되는 100g을 기준으로 영양 성분을 알아보겠습니다. 가지 100g의 영양성분 칼로리: 16kcal 탄수화물: 3.6g 단백질: 1g 지방: 0.1g 식이섬유: 2.8g 칼륨: 210mg 비타민 C: 5mg 2. 다이어트에 도움이 .. 2024. 4. 14. 오이를 맛있게 먹는 법 5가지, 오이 다이어트 오이는 참 호불호가 극명하게 나뉘는 채소이죠. 하지만, 수분함량이 높아 큰 포만감을 주기 때문에 다이어트에는 정말 좋은 채소입니다. 그래서 아직도 오이가 어려우신 분들을 위해 오늘은 오이를 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 요리를 알려드릴까 합니다. 끝까지 잘 따라와 주세요. 우선 오이의 영양성분부터 간략하게 짚고 넘어가겠습니다. 오이 100g(약 1개)의 영양성분 칼로리: 9kcal 탄수화물: 2.2g 단백질: 0.9g 지방: 0.1g 식이섬유: 1.5g 비타민C: 13mg 엽산: 62μg 칼슘: 9mg 철분: 0.3mg 칼륨: 200mg 오이 1개의 열량은 9kcal로 정말 낮습니다. 수분과 식이섬유가 풍부한데, 우선 식이섬유는 포만감 유지와 변비 예방에도 좋습니다. 오이 속 수분은 체내 노폐물을 배출하.. 2024. 4. 12. 병아리콩 다이어트, 콩과 차이, 성분, 병아리콩 요리 병아리콩이라고 혹시 아시나요? 병아리콩은 중동 지역에서 많이 재배되는 콩인데요. 노란색의 작은 콩입니다. 흔히들 콩에는 단백질이 많다고 하는데요, 이 병아리콩에는 일반 콩보다 단백질이 더 풍부해 소고기나 닭고기와 비슷한 수준으로 많이 들어있다고 합니다. 거기다 낮은 칼로리에 식이섬유도 풍부하니 다이어트 식품으로 알려지게 된 식품이지요. 오늘은 병아리 콩에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일반 콩과의 차이점과 칼로리 및 성분, 다이어트에 도움이 되는 성분들을 설명하고 다이어트 요리까지 소개해 드릴게요. 1. 병아리콩과 일반 콩의 차이점 우선 병아리콩은 일반 콩보다 근육생성에 더 도움이 됩니다. 일단 단백질 함량부터 훨씬 높습니다. 완두콩 100g의 단백질 함량이 약 6.7g인데요. 병아리콩 100g에는 약 1.. 2024. 4. 6. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 13 다음 728x90 반응형
