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다이어트 식품들72

수박 다이어트, 칼로리, 성분, 수박 요리 요즘 마트에 가면 보이는 반가운 과일이 있는데요. 바로 수박입니다. 원래 수박의 제철은 6월~8월까지이지만, 요즘은 하우스 재배가 늘어서 일찍부터 수박을 볼 수 있게 되었죠. 오늘은 날이 더워질수록 맛있게 익어가는 과일, 수박에 대해 알아보도록 하겠습니다. 수박은 과연 다이어트에 도움이 되는 식품일까요? 성분을 분석해 보고 효과적인 섭취 방법과 수박을 활용한 요리법까지 알아보겠습니다. 1. 수박 칼로리 및 성분 수박의 일일 섭취 권장량 1~2컵(200~400g) 정도이고 한 끼 적정 섭취량은 1/4~1/2컵(50~100g) 정도라고 합니다. 따라서 한 끼 적정 섭취량에 맞추어 성분을 알아보겠습니다. 열량: 30kcal 수분: 91.5g 단백질: 0.7g 지방: 0.1g 탄수화물: 7.8g 식이섬유: 0... 2024. 3. 29.
미역 다이어트, 칼로리와 성분, 미역 요리 겨울에서 봄 까지는 미역이 많이 채취되는 시기로 미역이 가장 신선하고 맛있는 때입니다. 미역은 다이어트에 좋은 식품 중 하나인데요. 열량이 낮고, 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 변비 예방에는 물론, 포만감 유지에도 도움이 되는 식품이에요. 특히 미역에는 철분과 칼슘이 풍부해서 빈혈과 골다공증 예방에도 효과적이라 지금도 많은 분들이 산후조리 음식으로 미역국을 끓여 먹습니다. 오늘은 이 미역 이야기를 해볼까 합니다. 다이어트에 도움이 되는 성분으로는 어떤 게 들어있는지, 어떻게 섭취해야 다이어트에 더 효과적일지, 미역을 활용한 요리법은 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 미역 칼로리와 성분 미역의 한 끼 섭취 권장량은 마른미역 기준으로 15g 정도입니다. 물에 불리면 양이 10배 늘어난다고 하니, 젖은 .. 2024. 3. 27.
다이어트 생선, 봄 도다리, 성분과 요리법 봄철이 오면 유난히 맛있어지는 생선이 있습니다. 바로 도다리인데요. '봄 도다리, 가을 전어'라는 속담이 있을 정도로 맛이 좋다고 합니다. 도다리는 봄철이 되면 산란을 마치고 몸을 회복하는데요, 그래서 영양분과 지방이 몸에 많이 쌓여서 특히 맛있다고 합니다. 오늘은 이 도다리에 대해 알아보겠습니다. 과연 다이어트에는 어떤 성분이 도움이 되는지, 어떻게 먹어야 좋은지와 각종 요리법도 알아보겠습니다. 1. 도다리의 영양성분 도다리의 한 끼 적정 섭취량은 100g으로 아래는 도다리 100g의 영양성분입니다. 열량: 98kcal 탄수화물: 0.7g 단백질: 18.5g 지방: 0.8g 나트륨: 87mg 칼슘: 55mg 철분: 1.0mg 비타민 B1: 0.12mg 비타민 B2: 0.13mg 비타민 C: 1mg 2... 2024. 3. 26.
옥수수 다이어트, 팝콘 칼로리, 옥수수 요리법 1. 옥수수가 다이어트에 좋나요? 옥수수는 탄수화물이 풍부한 대표적인 식품이죠. 그래서인지 다이어트와는 왠지 거리가 먼 식품처럼 여겨질 텐데요. 실은 옥수수도 다이어트에는 정말 좋은 식품입니다. 일단 칼로리가 낮지만, 포만감이 높아 식단 조절에 용이하고 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋습니다. 오늘은 이 옥수수의 영양성분에 대해 알아보고 효과적인 섭취방법과 다이어트에 좋은 요리법들도 알아보겠습니다. 2. 옥수수 영양 성분 옥수수의 한 끼 적정 섭취량인 약 100g에 맞춰 영양성분을 알아보겠습니다. 칼로리: 132kcal 탄수화물: 23g 단백질: 3.5g 지방: 2.6g 식이섬유: 3.6g 철분: 2.1mg 비타민 E: 1.26mg 비타민 B1: 0.32mg 비타민 B2: 0.14mg 칼륨: 370mg.. 2024. 3. 25.
호밀빵과 통밀빵 차이, 성분, 통밀빵 만들기 1. 통밀빵, 호밀빵은 다이어트에 좋은가요? 호밀빵과 통밀빵은 혈당 상승 속도가 느리고 열량도 낮은 편이어서 다이어트에 좋은 식품입니다. 일반적인 흰 빵 보다 훨씬 다이어트에 도움이 되지요. 특히 이러한 빵 속에는 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하는 데에도 좋습니다. 하지만, 잘못 섭취하면 오히려 다이어트를 방해할 수도 있는데요. 오늘은 통밀빵과 호밀빵의 차이와 영양성분을 보고 다이어트에 도움이 되는 성분들을 알아보겠습니다. 이와 함께 효과적인 섭취방법과 집에서 간단하게 빵을 만드는 방법부터 빵을 활용한 다이어트 레시피까지 알아보겠습니다. 2. 호밀빵과 통밀빵의 차이 제품을 검색할 때 이 두 가지가 종종 혼용되고 하는데요. 영양성분을 알아보기에 앞서 이 둘의 차이를 간단히 짚고 넘어가겠습니다. 통밀은 밀의.. 2024. 3. 24.
오렌지 다이어트 오렌지 다이어트 요리 1. 오렌지와 다이어트 오렌지는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트에 도움이 되는 과일입니다. 특히 비타민C가 풍부해서 항산화 작용이 뛰어나고 면역력 강화에도 좋습니다. 이 외에도 피부미용과 체지방을 분해하는 데도 좋은 과일이죠. 대개 겨울에서 이듬해 봄까지 오렌지를 많이 수확하기 때문에 요즘 마트에 가면 심심찮게 볼 수 있는 과일입니다. 특히 3월부터는 오렌지에 대한 관세가 없어져 3월 이후에는 가격이 더 착해진다고 하네요. 오늘은 오렌지의 영양성분 함량과 다이어트에 도움이 되는 성분은 무엇인지, 다이어트에 도움이 되는 섭취법과 요리법까지 알아보도록 하겠습니다. 2. 오렌지의 영양성분 오렌지 한 개는 약 150g~200g 정도입니다. 아래는 오렌지 150g을 기준으로 한 성분입니다. 칼로리: 60k.. 2024. 3. 23.
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