혹시 다이어트 중에
바삭한 과자가
먹고 싶었던 적
없으셨나요?
오늘은 그런 분들을 위해
과자를 대체할 만한
식품을 알아봤습니다.
선정 기준은?
바삭한 식감을 주거나 달달한 맛의 저칼로리 식품들을 준비했습니다. 이왕이면 자연식품에 가까운 것들로 골라봤어요.
과자 대신 먹기 좋은 식품 5가지
볶은 병아리 콩
칼로리: 100g당 164~180kcal
장점: 고 단백, 고 식이섬유. 높은 포만감.
단점: 과다 섭취 시, 소화 불량과 설사 주의.
볶은 병아리 콩은 맛이 고소하고 식감도 바삭합니다. 과자와 유사한 느낌이죠.
포만감은 높지만, 식물성 단백질이 풍부해 단백질 보충에도 좋습니다. 또한, 레시틴과 사포닌 성분도 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
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견과류
칼로리: 25~30g당, 150~200kcal
장점: 단백질, 불포화 지방 등 영양소 풍부.
단점: 칼로리가 높은 편, 소화불량과 설사 주의.
견과류는 고소한 씹는 맛이 좋은 식품이죠. 견과류에는 불포화 지방산이 많은데요. 불포화 지방산은 몸에 이로운 지방이지만, 근본은 지방이기 때문에 칼로리가 높은 편입니다. 따라서, 적정량을 섭취해 주는 게 중요합니다. 하루 적정 섭취량은 성인 기준 25~30g입니다.
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곤약 젤리
칼로리: 1개(10~20g)당 5~10kcal
장점: 낮은 칼로리와 지방함량. 높은 포만감.
단점: 영양소 부족. 설사나 복통 주의.
시중에는 달달한 맛의 곤약 젤리가 많습니다. 칼로리는 10kcal가 되지 않으니, 간편하게 먹기 좋죠. 하지만, 곤약 자체가 영양분이 많은 식품이 아닙니다. 따라서 곤약 젤리는 간식일 뿐, 식사 대용으로 먹기에는 부족합니다. 또한, 주 성분인 글루코만난 때문에 체질에 따라 소화가 잘 안 될 수도 있습니다. 그러니 많이 드시지 마시고 먹었을 때 속이 더부룩하다면 섭취하지 않는 게 좋습니다.
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프로틴 바
칼로리: 1개(40~60g)당 150~250kcal
장점: 간편함. 고 단백. 높은 포만감.
단점: 높은 당류와 지방 함량.
프로틴 바는 단백질도 보충할 수 있고 편리하니 먹기 좋은 다이어트 식품이긴 합니다. 하지만, 가공 식품이다 보니 아무래도 당과 지방 함량이 자연식품보다는 높죠. 따라서 제품을 고를 때 당, 지방 함량을 꼼꼼히 살펴보고 고르는 게 좋겠습니다. 당류는 10g 이하, 지방은 10 - 20g 이하인 제품을 고르는 것이 좋다고 하네요.
현미칩
칼로리: 1봉(50~70g)당, 200~300kcal
장점: 높은 포만감. 낮은 당과 지방 함량.
단점: 영양소 부족.
요즘에는 현미로 만든 현미칩도 많이 나오는데요. 바삭한 누룽지 같은 식감의 식품들이 많습니다. 칼로리는 그리 낮은 편이 아니지만, 포만감이 높고 혈당 조절에 도움이 되는 식품이에요. 다만, 영양 성분은 부족할 수 있으니 간식으로만 드시는 게 좋습니다. 제품을 고를 때는 당류와 지방 함량이 낮고 단백질이 많이 든 것을 고르는 게 좋습니다.
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