새콤 달콤한 과일은
모두가 좋아하는 식품으로
종류도 참 다양합니다.
이 중에서
다이어트에 도움이 되는
과일은 어떤 게 있을까요?
과일은 다이어트에 도움이 될까?
결론부터 말하자면, 도움이 됩니다.
과일은 수분과 식이섬유가 주 성분으로 포만감은 높여주어 혈당을 천천히 올리고 인슐린 분비를 억제합니다. 또한, 과일 속 비타민과 미네랄은 체지방을 분해하고 대사를 촉진해 주기도 하죠.
하지만, 그렇다고 너무 많이 먹으면 다이어트에 오히려 방해가 될 수 있습니다. 특히 요즘 과일은 당분이 높아 혈당을 빠르게 올리고, 인슐린 분비를 촉진해 체지방이 잘 쌓이는 몸으로 만듭니다. 게다가 과일 종류에 따라 어떤 것은 칼로리가 높기 때문에 적절한 과일과 양을 선택하는 게 정말 중요합니다.
순위 선정 기준은?
100g 당 칼로리는 얼마인지 보고 낮을수록 높은 점수를 매겼습니다. 다음으로는 다이어트에 도움이 되는 영양분이 얼마나 들어있는지를 보고 영양분이 풍부할수록 높은 점수를 줬습니다. 지극히 개인적인 순위이니 참고만 해 주세요~
자, 이제 순위를 공개합니다.
5위
키위
칼로리: ★★★★
영양분: ★★★★
총 점: 8점
키위의 칼로리는 54kcal (100g 기준)으로 식이섬유가 풍부하고 엽산과 비타민C가 특히 많습니다.
식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주고, 혈당을 천천히 올려 인슐린 분비를 억제하여 체지방이 덜 쌓이게 해 줍니다.
어떻게 먹는 게 좋을까?
하루에 1~2개를 먹는 게 좋습니다. 갈아 마시는 것도 좋은 섭취 방법이 될 수 있습니다. 이때 시금치와 함께 갈아 마시면 키위가 시금치 속 철분이 잘 흡수되도록 도와주어 좋습니다.
공동 3위
배
칼로리: ★★★★☆
영양분: ★★★★
총 점: 8.5
배 100g의 칼로리는 51kcal입니다. 배에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하죠. 단맛도 강해 맛있게 먹을 수 있어요.
어떻게 먹는 게 좋을까?
배는 하루에 1~2개 정도 먹는 게 적당합니다. 특히 배의 껍질에는 항산화 성분인 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부하므로 껍질째 먹는 게 좋으나, 식감 때문에 힘들다면 갈아 마셔도 좋겠습니다.
배에는 단백질 분해효소가 있어 고단백 식품인 소고기의 육질을 부드럽게 해 주고 소화가 잘 되게 해 줍니다. 또한, 배 속 펙틴 성분이 혈중 콜레스테롤도 낮춰 주는 역할을 하므로 소고기를 먹을 때 같이 먹어주면 좋습니다.
공동 3위
블루베리
칼로리: ★★★★
영양분: ★★★★☆
총 점: 8.5
100g당 칼로리는 56kcal로 다소 높습니다. 하지만, 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하고 식이섬유와 비타민C가 많이 들어있어 영양적인 면에서 점수를 후하게 줬습니다.
어떻게 먹는 게 좋을까?
블루베리는 하루에 20~30알 정도를 적는 게 좋습니다. 항산화 성분 및 몸에 좋은 영양소가 많아 슈퍼푸드로 칭송받을 정도인데요. 단백질이 부족하므로 이를 보충할 수 있게 그릭요거트나 견과류가 같이 먹으면 더 좋습니다.
2위
자몽
칼로리: ★★★★☆
영양분: ★★★★☆
총 점: 9점
자몽은 100g 당, 30kcal라는 아주 낮은 칼로리를 자랑합니다. 자몽에는 특유의 쓴맛을 내는 나린진이라는 성분이 있는데요. 이 성분이 체지방을 분해하고 식욕을 억제해 준다고 하네요. 따라서 영양과 칼로리 모두 다이어트에 적합하다고 볼 수 있겠습니다.
어떻게 먹는 게 좋을까?
자몽은 하루에 1~2개를 먹는 게 좋은데요. 자몽에는 칼륨이 풍부하기 때문에 신장 질환이 있다면 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 또한, 약물대사효소들과 상호 작용을 하기 때문에 고혈압약, 고지혈증 약, 면역억제제 등을 복용 중이라면 부작용에 신경 써야 합니다. 견과류와 같이 먹거나 아보카도와 샐러드를 만들어 먹으면 좋습니다. 특히, 연어 같은 생선과도 궁합이 잘 맞다고 하니, 참고하시면 되겠습니다.
1위
딸기
칼로리: ★★★★★
영양분: ★★★★☆
총 점: 9.5
딸기 100g의 칼로리는 무려 27kcal로 상당히 낮습니다. 거기다가 식이섬유와 비타민 C가 풍부하고 항산화 성분으로 꼽히는 안토시아닌도 많이 들어있지요. 다이어트에 좋으면서 맛도 훌륭한 과일입니다.
어떻게 먹는 게 좋을까?
딸기는 하루에 10~20개 정도 먹는 게 적당한데요. 생으로 먹어도 맛있지만, 샐러드나 스무디에 넣어 먹어도 맛있습니다. 요거트와 함께 먹으면 요거트의 단백질과 칼슘이 딸기의 비타민C가 더 잘 흡수되게 해 줘서 좋습니다. 우유도 칼슘을 보충해 주면서 딸기의 신맛까지 중화해 줘 좋습니다. 과일 중에서는 바나나가 궁합이 잘 맞는데요. 딸기처럼 비타민C와 칼륨, 식이섬유가 풍부해 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 맛도 잘 어울리는 편이죠.
오늘은 다이어트에 좋은 과일에 대해 알아보았습니다. 의외로 딸기 다이어트에 좋은 최고의 딸기로 뽑혔네요. 몸에 좋은 과일이지만, 당분이 있으니 너무 많이 먹으면 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 이 점 주의하셔서 섭취하시길 바랍니다.
