728x90 반응형 다이어트 정보90 다이어트 중 초콜릿은 괜찮을까? 초콜릿은 달콤 쌉싸름한 맛으로많은 이들에게사랑받는 간식입니다.하지만, 그래도 다이어트 중에는먹기가 망설여 지죠.오늘은 초콜릿이 다이어트에 미치는 영향과올바른 섭취 방법에 대해알아보겠습니다. 1. 칼로리 및 영양성분다크 초콜릿 30g(일일 권장 섭취량) 기준 칼로리: 약 150kcal탄수화물: 약 19g지방: 약 8g단백질: 약 2g당류: 약 14g나트륨: 약 5mg 2. 주 성분과 다이어트포화지방과 설탕을 조심하세요.초콜릿의 주성분은 카카오 버터, 카카오 매스, 설탕 등입니다. 특히 이 카카오버터의 대부분은 포화지방이어서 과 섭취 시, 체중이 급격하게 늘 수 있습니다. 또한, 초콜릿 속 설탕은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진, 체지방 증가를 초래할 수 있습니다. 그래도 초콜릿에 나.. 2024. 7. 6. 과자 대용 다이어트 식품 5가지 혹시 다이어트 중에바삭한 과자가먹고 싶었던 적없으셨나요?오늘은 그런 분들을 위해과자를 대체할 만한식품을 알아봤습니다. 선정 기준은?바삭한 식감을 주거나 달달한 맛의 저칼로리 식품들을 준비했습니다. 이왕이면 자연식품에 가까운 것들로 골라봤어요. 과자 대신 먹기 좋은 식품 5가지볶은 병아리 콩칼로리: 100g당 164~180kcal장점: 고 단백, 고 식이섬유. 높은 포만감.단점: 과다 섭취 시, 소화 불량과 설사 주의. 볶은 병아리 콩은 맛이 고소하고 식감도 바삭합니다. 과자와 유사한 느낌이죠.포만감은 높지만, 식물성 단백질이 풍부해 단백질 보충에도 좋습니다. 또한, 레시틴과 사포닌 성분도 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.2024.04.06 - [다이어트 식품들] - 병아리콩 다.. 2024. 7. 3. 부추전 칼로리, 부추 효능, 다이어트 요리 비가 오면 생각나는 전,그중에서도 대표적인 게바로 부추전인데요.오늘은 부추전의 칼로리와부추의 효능 및다이어트에 좋은요리법을 알아보겠습니다. 1. 칼로리 및 영양성분부추전 1인분(약 150g)칼로리: 262kcal탄수화물: 30.84g단백질: 15.72g지방: 8.24g콜레스테롤: 182mg식이섬유: 2g나트륨: 402mg칼륨: 279mg 2. 부추전은 다이어트에 도움이 될까? 얼핏 보면 채소가 많이 들어가서 다이어트에도 좋을 것 같은데요. 부추전은 부추와 밀가루, 계란, 물 등을 섞어 부쳐내는 음식이기 때문에 사실 다이어트에 도움이 되진 않습니다. 부추 자체는 건강에 좋은 채소이지만, 전으로 만드는 과정에서 기름에 튀겨내기 때문에 칼로리가 높아집니다. 특히, 밀가루 같은 탄수화물이 주 재료이므.. 2024. 6. 30. 삼계탕 칼로리, 요리법 곧 복날이죠.복날이면 떠오르는식품이 있습니다.바로 삼계탕인데요.삼계탕은 과연 칼로리가얼마나 될까요? 1. 칼로리 및 영양성분 삼계탕 900g칼로리: 약 900kcal단백질: 74g지방: 22.2g탄수화물: 약 100g나트륨: 1,800mg 2. 삼계탕과 다이어트라면보다 높은 칼로리를 보면 아시겠지만, 사실 삼계탕은 다이어트에 도움이 되는 음식이라고 보기는 어렵습니다.삼계탕은 우선 닭 한 마리를 통째로 사용하기 때문에 칼로리가 아주 높습니다. 거기에 국물을 많이 섭취하게 되므로 나트륨 섭취량도 늘어 섭취 칼로리도 늘고 부종이 생길 수도 있습니다. 특히, 닭 껍질에는 지방이 많은데요. 닭 껍질에 있는 지방이 몸에 쌓이면 비만, 고혈압, 당뇨병 등 질환을 유발할 수 있습니다. 3. 살이 덜.. 2024. 6. 28. 베이글 칼로리와 다이어트 (feat. 크림치즈) 베이글은 쫄깃한 식감으로많은 이들의사랑을 받고 있는데요.과연 이 베이글은다이어트에 도움이 되는식품일까요? 1. 칼로리 및 영양성분베이글의 칼로리와 성분부터 알아보겠습니다. 보통 베이글 하나는 80~120g인데요. 무난하게 100g을 기준으로 알아보겠습니다.베이글 100g칼로리: 278kcal탄수화물: 53g단백질: 10.6g지방: 2.1g나트륨: 505mg당류: 0g식이섬유: 2.3g 2. 다이어트에 도움이 될까?베이글은 다른 빵보다는 지방과 당분 함량이 적고 칼로리가 낮은 편입니다. 그래서 결과적으로는 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하기 좋고 혈당 상승을 억제해 주기도 합니다. 하지만, 어디까지나 빵 중에서 그런 편이라는 얘기입니다. 동량의 흰쌀밥(1.. 2024. 6. 25. 단백질이 풍부한 채소 Top5 (feat. 식물성 단백질) 다이어트를 할 때,단백질은 필수죠.단백질 하면 다들고기부터 떠올리실 텐데요.채소를 통한 단백질 섭취도중요하다는 거,알고 계셨나요?이번 글에서는 단백질이 풍부한 채소와식물성 단백질을 섭취해야 하는이유에 대해알아보겠습니다. 식물성 단백질이란?식물성 단백질은 식물에서 들어있는 단백질을 말합니다. 콩, 견과류, 씨앗, 곡물 등 다양한 식물성 식품에 들어있죠. 지방 함량이 적어 칼로리가 적고 식이섬유와 비타민과 미네랄 등 영양소가 풍부합니다. 식물성 단백질은 왜 먹어야 할까? (feat. 동물성 단백질) 단백질은 식물성과 동물성으로 나뉘는데요. 식물성 단백질을 섭취해야 하는 주요 이유는 같은 단백질임에도 지방함량과 칼로리가 낮아서입니다. 둘의 차이점은 아래와 같습니다. [동물성 단백질]필수 아미노산이 풍부함... 2024. 6. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 15 다음 728x90 반응형
