상쾌한 아침을
가뿐하게 시작할 수 있도록
오늘은 아침에 먹으면 좋은
다이어트 식품들을
소개해 드리려고 합니다.
아침 식사는 다이어트에 도움이 될까?
아침 식사를 거르면 공복 시간이 늘어나 점심이나 저녁에 과식을 할 가능성이 큽니다. 이를 예방하기 위해서 아침은 먹어주는 게 좋습니다.
또한, 아침 식사를 하면 대사량이 늘어나 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 쓸 수 있습니다.
아침 식사는 혈당의 급격한 상승을 막으므로 체지방이 쌓이는 것도 막아주죠.
따라서 여러 모로 아침 식사는 하는 게 좋습니다.
순위 선정 기준은?
저칼로리: 칼로리가 낮을 수록 점수를 후하게 줬어요.
편의성: 아침 식사 용이니 만큼, 얼마나 간편하게 먹을 수 있느냐를 평가했어요.
영양: 영양분이 얼마나 풍부한지를 따져 점수를 매겨보았습니다.
자, 이제 순위를 공개합니다.
5위
토마토
저칼로리: ★★★★★
편의성: ★★★☆☆
영양: ★★★☆☆
토마토는 100g당 14kcal 정도로 열량이 정말 낮습니다. 영양소는 비타민C, 리코펜 등 항산화 작용을 하는 성분이 많습니다. 다만, 단백질 함량이 낮은 편입니다. 씻어서 바로 먹을 수도 있겠지만, 그 외에는 어느정도의 조리와 추가 재료가 필요하므로 편리함에서 점수는 낮게 책정했습니다.
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4위
바나나
저칼로리: ★★★★☆
편의성: ★★★★☆
영양: ★★★☆☆
100g 당 93kcal로 역시 칼로리가 낮습니다. 칼륨, 비타민C, 식이섬유 등 영양분이 풍부하지만, 단백질 함량은 낮습니다. 먹기에도 정말 편리한데요. 다만 보관은 조금 까다로워서 만점을 주진 않았습니다. 바나나는 적당히 익으면 껍질을 모두 까서 밀폐용기에 넣고 냉장보관하면 오래두고 먹을 수 있습니다.
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3위
계란
저칼로리: ★★★★☆
편의성: ★★★☆☆
영양: ★★★★☆
100g당 칼로리는 138kcal 정도입니다. 단백질, 비타민A, 비타민D, 콜린 등 영양분이 풍부하고 영양가가 높습니다. 계란을 계란 후라이 말고는 조리 법이 조금은 귀찮은 편이죠. 그래서 편리함 점수는 조금 낮게 책정했습니다.
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2위
요거트
저칼로리: ★★★★☆
편의성: ★★★★☆
영양: ★★★★☆
칼로리는 100g 당 60kcal입니다. 단백질을 비롯하여 칼슘과 유산균 등 몸에 좋은 성분들이 많습니다. 영양가가 높은 편이죠. 편리함 부분에서도 냉장고에서 바로 꺼내 먹으면 되니 가장 간편하다고 할 수 있겠습니다. 다만, 요거트만 먹기에는 포만감이 부족할 수 있으므로 과일이나 다른 식품을 추가해 먹게 되므로 편의성 점수는 1점 뺐습니다.
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1위
오트밀
저칼로리: ★★★☆☆
편의성: ★★★★★
영양: ★★★★★
오트밀은 칼로리가 가장 높습니다. 100g당 317kcal인데요. 보통은 한 끼에 30~40g 씩 먹으니, 실제 섭취량은 95~127kcal정도겠습니다. 하지만 단백질, 식이섬유, 비타민B, 철분 등 영양소가 고루고루 잘 들어있습니다. 먹는 방법도 우유를 곁들여 먹기만 하면 되니, 간편한 편입니다. 포만감도 좋아서 한끼 식사로 먹기 정말 좋죠.
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오늘은 아침을 가볍게 열어 줄 식품들을 알아보았습니다. 가벼운 식품들은 많습니다만, 영양가의 밸런스를 생각한다면 오트밀 하나만 챙겨 먹는 것도 나쁘지 않겠습니다. 흔히들 가벼운 음식만 찾아 먹다보면 단백질 함량을 소홀해지기 쉬우니, 이 점 주의하여 고루고루 챙겨 먹으면 좋을 것 같네요.
