식품을 생으로 갈아 마시는 스무디는
식품을 간편하게 섭취할 수 있는
좋은 방법 중 하나입니다.
바쁜 일상 속 식사 대용으로,
출출할 때 간식으로도 제격이죠.
식품을 스무디로 만들어 먹으면 어떤 이점이 있을까요?
포만감이 높아진다.
스무디의 주 재료는 과일과 채소인데요. 이런 식품에는 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높일 수 있습니다. 이러한 포만감은 식사량 조절도 수월하게 해 주기 때문에 다이어트에 도움이 되죠.
효율적으로 영양소를 섭취할 수 있다.
과일과 채소에는 다양한 영양소가 함유되어 있죠. 과일과 채소를 갈아 만들어 스무디 형태로 먹으면 영양소의 흡수율이 높아진다고 합니다.
체지방 분해에 도움이 된다.
과일과 채소에는 항산화 물질이 많이 들어있는 편인데요. 이런 항산화 물질은 체지방을 분해하는 데에 효과적이죠.
먹기 힘든 식품도 맛있게 먹을 수 있다.
아무리 다이어트 식품이라도 맛이 나쁘면 먹는 것 자체가 고역이겠죠. 스무디는 다양한 과일과 채소를 넣어 맛을 조절할 수 있기 때문에 평소에 먹기 힘든 식품도 맛있게 섭취할 수 있습니다.
그래서 오늘은 다이어트에 좋은 건강 스무디 Top5를 소개해 드리려고 합니다.
그럼, 다이어트에 좋은 건강 스무디 Top5를 바로 공개하겠습니다.
5위
아사히베리 스무디
아사히베리에는 안토시아닌과 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부한데요. 좀 전에 언급했듯이 이런 항산화 물질은 체내 노폐물 제거와 체지방을 분해에 도움이 됩니다. 이때문에 노화 방지 뿐만아니라 다이어트에도 이로운 성분입니다.
- 아사이베리 스무디 만들기
믹서기에 아사이베리 1/2줌, 요거트 1/2개, 우유 1/2컵, 얼음 2-3개를 넣어 갈아줍니다.
4위
블루베리 스무디
블루베리에도 항산화 물질이 풍부한데요. 특히 안토시아닌이라는 물질이 유독 풍부하다고 합니다. 사실, 함량으로만 따지고 본다면 아사히베리에는 폴리페놀도 들어있으니 항상화 물질은 아사히베리에 더 많습니다만, 맛이 떫어서 먹기 힘든 편이긴 하죠. 그래서 맛이 더 좋으면서 항산화 물질도 풍부한 블루베리 스무디가 4위입니다.
- 블루베리 스무디 만들기
블루베리 1/2컵, 요거트 1/2개, 우유 1/2컵, 얼음 2-3개를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
3위
바나나 스무디
바나나 스무디의 가장 큰 장점은 바로 포만감입니다. 바나나에는 식이섬유가 많아서 포만감을 높여주고 체지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.
- 바나나 스무디 만들기
바나나 1/2개, 우유 1/2컵, 요거트 1/2개, 얼음 2-3개를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
2위
딸기 스무디
딸기에는 유독 비타민 C가 많은데요. 이 비타민 C는 항산화 작용도 뛰어날 뿐만 아니라 체지방을 분해에도 도움을 줍니다. 따라서 다이어트에 정말 도움이 되는 스무디이죠.
- 딸기 스무디 만들기
딸기 5개, 요거트 1/2개, 우유 1/2컵, 얼음 2-3개를 믹서기에 넣고 갈아주세요.
1위
시금치 스무디
녹색 채소에는 식이섬유와 비타민이 많이 들어있는데요. 특히, 시금치에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지와 체지방 감소에 도움이 됩니다. 이 외에도 시력 보호에 도움이 되는 비타민A, 피부 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴도 풍부하다고 하네요.
- 시금치 스무디 만들기
시금치 1/2줌, 사과 1/2개, 바나나 1/2개, 얼음 2-3개를 믹서기에 넣고 갈아 주세요.
오늘은 간편하게 먹기 좋은 다이어트를 위한 스무디에 대해 알아보았습니다.
날이 더워지면 식욕도 떨어지기 마련이지만, 그렇다고 해서 영양가 없는 음식을 먹거나 무작정 굶는 것은 건강에 좋지 않겠죠.
이럴 때, 건강한 재료로 만든 스무디 한잔으로 포만감과 영양소를 동시에 챙겨보시는 건 어떨까요?
