흔히들 보는 다이어트 보조제에 보면 성분에 꼭 빠지지 않는 게 있는데요. 바로 차전자피입니다. 오늘은 차전자피에 어떤 효능이 있는 것인지, 다이어트에는 얼마나 도움이 되는지, 섭취 형태 종류와 n 년 차 복용 중인 제 후기도 얘기해 볼까 합니다.
1. 차전자피란?
차전자피의 원료
차전자피의 원료는 질경이 씨앗의 껍질이에요.
질경이는 사실 길에서 흔하게 볼 수 있는 식물인데요. 6~8월에 흰색 꽃이 피었다가 10월에 열매를 맺습니다. 질경이 씨앗은 검은색인데, 그렇다 보니 차전자피도 색깔이 어두운 편이에요. 질경이의 어린잎으로는 나물이나 국으로 조리해 먹었고 씨앗은 차전자라고 하여 약재로 사용했습니다.
차전자피 특징
차전자피에는 수용성 식이섬유가 아주 풍부해요. 그래서 차전자피가 물과 만나면 부피가 무려 40배 이상 팽창한다고 합니다. 이 특성 때문에 차전자피를 먹는다고 해도 과언이 아니죠.
2. 차전자피 효능
차전자피가 우리 몸에 도움을 주는 효능은 크게 2가지 원리 때문이에요.
물 흡수로 부피 증가
특성에도 말했듯이 차전자피는 물과 만나면 부피가 아주 많이 늘어납니다. 이로 인해 얻을 수 있는 이점은 아래와 같아요.
- 포만감 증가
- 장운동 촉진으로 변비 개선
탄수화물의 분해 시간 지연
차전자피는 물과 만나 젤 형태로 변하면서 탄수화물이 몸으로 흡수되는 속도를 늦추는 역할도 하는데요. 이로써 얻을 수 있는 이점은 아래와 같습니다.
- 혈당 조절
- 콜레스테롤 수치 감소
3. 다이어트에 미치는 효과
포만감 증가
포만감이 늘어나면 기본 식사량을 줄이기 좋아요. 따라서 식전이나 식간에 틈틈이 먹어주면 도움이 될 수 있어요.
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변비 개선
다이어트할 때, 식사량을 줄이다 보면 변의 양도 줄어 변비에 걸리기 쉬운데요. 차전자피를 먹으면 변의 양이 늘면서 장운동도 더 원활해져 변비가 개선됩니다. 그러니 좀 더 건강한 다이어트를 할 수 있겠죠. 이렇게 몸속 노폐물을 배출하면 체중 감량도 수월해진답니다.
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혈당 조절
혈당이 급격하게 오르면 인슐린이 많이 분비되면서 우리 몸에 체지방이 쌓인다고 해요. 하지만, 혈당이 천천히 오르면 체지방이 덜 쌓이게 되고 당뇨병도 예방할 수 있어요.
콜레스테롤 감소
콜레스테롤도 체내에 쌓이면 비만의 원인이 되는데요. 이와 더불어 혈관 건강도 나빠지게 하니, 건강을 위해서라도 콜레스테롤은 낮게 유지하는 게 좋습니다.
4. 차전자피 형태
분말 형태
가루로 나와 물에 타서 섭취하는 형태인데요. 찬물에 타서 빠르게 섭취해야 하는 거예요. 저도 사서 몇 번 먹었었는데요. 물을 붓고 오래 섞으면 섞을수록 양이 늘어나서 시간을 끌면 먹기가 힘들어지니 속전속결로 드셔야 해요. 맛은 무맛에 가까운 곡물 맛 같은데요. 그다지 맛있지는 않아요. 다만, 분말 형이 불어나기는 가장 많이 불어나서 효과는 제일 좋아요.
환 형태
알약보다 조그만 환 모양으로 여러 알을 물과 함께 삼키는 식이에요. 먹기는 간편한데, 팽창력은 분말보다 떨어질 수 있어요. 저는 먹어보니 환이 조그마해서 먹다가 굴러 떨어지는 경우가 종종 있었어요. 잘 보면 방바닥에 차전자피 환 서너 알은 굴러다니고 있다는...
캡슐 형태
알약처럼 나온 형태도 있는데요. 환이나 분말 형태로는 정확한 양을 측정해서 먹기 어렵지만, 캡슐 형태는 양이 딱 정해서 있으니 정확하게 필요한 만큼 먹을 수 있어요. 이 셋 중에서 가장 간편한 방법이긴 한데요. 제 생각에 가격은 조금 비싼 것 같아요.
5. n 년 차 복용후기
저는 환 형태로 먹고 있습니다. 일단 가격이 저렴하고 간편해서 환으로 정착했어요. 가루는 정말 먹기가 힘들어서 추천해 드리고 싶지 않아요. 맛도 적응하기 힘들었습니다.
저는 통에 담긴 환형태의 제품을 사서 큰 스푼에 2/3만큼 담아 하루에 한 번 먹어요. 차전자피는 물과 합쳐져서 불어나기 때문에 먹고 나면 물을 좀 더 많이 마시려고 노력하는 편이에요.
차전자피 환을 먹은 지도 벌써 몇 년이 흘렀는데요. 가장 큰 장점은 아무래도 변비 개선인 것 같아요. 채소를 잘 안 먹는 편이어서 (주로 칼로리 바란스로 버티는 편...) 변비로 고생할 때가 많았는데요. 차전자피를 먹고 나서는 많이 좋아졌습니다. 저처럼 채소 섭취량이 적으신 분들은 꼭 챙겨 먹으세요!
부작용이랄까요. 그런 것들은 별로 못 느꼈어요. 인공적인 약물이 아니라 천연 식품이기 때문에 장기간 복용해도 큰 탈이 없는 것 같습니다.
6. 섭취 시, 주의 사항
그래도 섭취할 때 주의해야 할 점들은 몇 가지 있는데요. 우선, 물을 흡수해 팽창하는 원리이다 보니 먹고 나면 물을 정말 많이 섭취해 주셔야 해요.
또 과다하게 섭취하면 복통, 설사, 복부 팽만 등의 부작용을 겪을 수 있으니 겉표지에 쓰여있는 섭취법을 잘 체크한 다음 적정량을 본인에 맞게 섭취해 주세요.
마지막으로 장기적으로 복용하는 약물이 있다면 전문가와 상담한 후 섭취하는 게 좋아요.
차전자피는 체지방을 직접적으로 빼주는 다이어트 식품이라기보다는 다이어트를 원활하게 할 수 있도록 돕는 부스터라고 생각하면 될 것 같아요. 모두들 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
