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다이어트 정보90

아몬드 다이어트 아몬드를 활용한 다이어트 요리 1. 아몬드는 다이어트에 좋은 식품일까? 아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 아몬드에는 지방이 많지만, 대부분이 다이어트에 도움이 되는 불포화 지방산으로 이뤄져 있습니다. 이 외에도 비타민 E와 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 건강에도 좋은 식품이죠. 또한 조금만 먹어도 포만감이 큰 식품으로 식사량 조절에 도움이 되고 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 이롭다고 합니다. 따라서 다이어트할 때 먹으면 좋은 식품이죠. 그래서 오늘은 견과류 중에서도 가장 대표적인 이 아몬드에 대해 알아보겠습니다. 아몬드의 영양성분부터 다이어트에 도움이 되는 성분들과 다이어트를 위한 효과적인 섭취법, 아몬드를 활용한 다이어트 레시피까지 알려드릴게요. 2. 아몬드의 영양 성분 아몬드의 하루 권장 섭취량은 약 30g(약 30알)이.. 2024. 3. 22.
딸기 다이어트 딸기 다이어트 레시피 1. 딸기와 다이어트와의 상관관계 딸기는 칼로리가 낮으면서 식이섬유와 비타민C가 풍부한 식품입니다. 그래서 다이어트에는 물론 피부 미용에도 좋은 식품이지요. 요즘은 하우스 재배 기술의 발전으로 인해 추운 겨울부터 딸기를 맛볼 수 있게 되었지만, 봄이 되면 딸기의 맛과 향이 더욱 풍부해지죠. 오늘은 봄철 과일, 딸기에 대해 알아보겠습니다. 딸기의 영양성분, 다이어트에 도움이 되는 성분, 다이어트를 위한 효과적인 섭취 법과 딸기를 활용한 다이어트 레시피까지 알아보도록 할게요. 2. 딸기의 영양성분 딸기의 1회 적정 섭취량은 약 10개에서 20개인데요. 약 50g에서 100g 정도라고 합니다. 따라서, 딸기 100g을 기준으로 영양성분을 알아보았습니다. 칼로리: 27kcal 탄수화물: 7.3g 단백질: 0.9.. 2024. 3. 21.
새송이버섯 다이어트, 성분, 다이어트 요리 1. 새송이버섯과 다이어트와의 상관관계 새송이버섯은 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유를 가지고 있어 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 영양소도 다양해서 몸에도 좋은 건강식품이죠. 새송이버섯의 주성분은 식이섬유와 비타민으로 칼로리가 상당히 낮으면서 포만감을 높여주는 식품입니다. 물론 장 건강에도 좋아 변비 예방에도 효과적이죠. 이 외에도 콜레스테롤 감소, 혈당 조절, 항산화 작용 등의 효능을 가지고 있어 비만과 당뇨병 예방에도 도움이 되는 식품인데요. 오늘은 새송이버섯의 영양 성분을 알아보고 다이어트를 할 때 효율적인 섭취 방법과, 새송이버섯을 활용한 다이어트 요리법까지 알아보겠습니다. 2. 새송이버섯의 영양 성분 보통 한 끼에 먹는 새송이버섯의 양인 150g을 기준으로 알아보았습니다. 칼로리: 24kcal.. 2024. 3. 20.
소고기 안심 다이어트, 성분, 소고기 안심 요리 1. 소고기 안심과 다이어트의 상관관계 소고기 안심은 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트에 특히 좋은 고기 부위입니다. 다른 부위에 비해 단백질이 높은 편이어서 근육을 형성하고 유지하는 데 아주 도움이 되는 식품이죠. 이와 달리 지방 함량은 다른 부위에 비해 훨씬 적습니다. 지방은 꼭 필요한 성분이기는 하지만, 기본적인 칼로리가 높기 때문에 많이 먹는 것은 좋지 않죠. 거기다 식감이 부드럽고 소화가 잘되기 때문에 다이어트 중 생기는 소화불량이나 변비를 예방하는 데에도 도움이 된다고 합니다. 이 외에도 각종 영양소가 풍부해 건강에도 좋은 음식이죠. 오늘은 소고기 안심에 대해 파헤쳐 보겠습니다. 과연 다이어트에 얼마나 도움이 되는지, 어떻게 먹어야 가장 효과적인지와 이를 활용한 레시피까지 알려드릴.. 2024. 3. 19.
우유와 다이어트, 성분, 우유 다이어트 요리 1. 우유와 다이어트의 상관관계 우유에는 단백질이 풍부하여 근육을 유지하는 데 좋습니다. 이는 체중 감량에도 도움이 되죠. 또한, 포만감을 높여 식욕을 억제해 주기도 합니다. 이에 반해, 우유 속 지방은 함량이 낮으며 이 지방에는 다이어트에 도움이 되는 불포화지방도 있습니다. 이 외에도 다양한 영양소가 많이 들어 있어 건강에도 좋죠. 거기다 풍부한 유산균은 다이어터들의 고질병인 변비 예방에도 효과적이지요. 오늘은 뽀얀 빛깔이 매력적인 우유에 대해 알아보겠습니다. 2. 우유의 영양 성분 기준은 우유 한 잔(약 200ml)입니다. 칼로리: 약 130kcal 단백질: 약 6g 칼슘: 약 200mg 지방: 약 6g 탄수화물: 약 10g 유산균: 약 1억 마리 3. 우유 속 다이어트에 도움이 되는 성분 백미 밥 .. 2024. 3. 18.
땅콩버터와 다이어트, 땅콩버터 만들기, 땅콩버터 활용 요리 요즘 사람들 사이에서 의외의 다이어트 식품으로 거론되는 식품이 있는데요. 바로 땅콩버터입니다. 고소한 맛에 크리미 한 질감, 왠지 칼로리가 어마어마할 것 같기만 한 식품인데요. 이런 땅콩버터가 의외로 다이어트에 도움이 된다고 하죠. 과연 그 말이 진짜 인지, 왜 그렇게 되는 것인지 알아봅시다. 땅콩버터를 활용한 요리들도 알려드릴게요. 1. 땅콩버터의 영양성분 우선 땅콩버터의 영양 성분부터 살펴봅시다. 기준은 식빵 한쪽에 발라먹는 양인 1큰술(15g) 기준으로 알아보았습니다. 칼로리 : 약 90kcal 단백질 : 2g 탄수화물 : 2g 미만 지방: 8g (불포화 지방 5g, 포화 지방 3g) 식이섬유 : 1g 미만 비타민 E : 2mg (제품마다 차이는 있을 수 있습니다.) 2. 땅콩버터가 다이어트에 도움.. 2024. 3. 15.
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