요즘 많이 친숙해진 과일이 있는데요.
바로 망고입니다.
망고는 달콤한 맛으로
남녀노소 누구나 좋아하는
과일이죠.
과연 이 망고도
다이어트에 도움이 될까요?
1. 칼로리 및 영양성분
망고 100g의 영양성분
칼로리: 약 64kcal
탄수화물: 14.1g
단백질: 0.7g
지방: 0.5g
식이섬유: 1.6g
비타민 C: 25mg
베타카로틴: 120μg
칼륨: 170mg
2. 다이어트에 도움이 되는 성분
식이섬유:
포만감 향상과 변비 예방에 좋습니다. 체내 노폐물을 배출하도록 돕습니다.
비타민 C:
항산화 작용으로 체내 활성산소를 제거해 면역력을 강화합니다.
망고에는 특히 비타민 C가 풍부해 다이어트로 인한 피로감을 해소하고, 면역력을 강화해 줍니다.
칼륨:
체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고 부종을 예방합니다.
3. 다이어트를 위한 효과적인 섭취방법
망고는 당분이 많은 과일로 혈당이 급격하게 올라갈 수 있습니다.
따라서 적정량을 먹는 게 좋은데요. 성인의 경우 하루 1~2개 정도가 좋습니다.
또한, 단백질이 부족하기 때문에 칼로리가 낮은 단백질 식품을 같이 먹는 걸 추천합니다.
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4. 다이어트 요리
망고 샐러드
<재료>
망고 1개, 샐러드 채소 1컵, 올리브 오일 1큰술, 레몬즙 1큰술, 소금 약간, 후추 약간
1. 망고는 껍질을 벗겨 잘게 썰어 주세요.
2. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 빼 주세요.
3. 올리브 오일과 레몬즙, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만들어 주세요.
4. 그릇에 샐러드 채소와 망고를 담고, 드레싱을 뿌리면 완성입니다.
망고 샌드위치
<재료>
통밀빵 2장, 망고 1개, 닭가슴살 1개, 토마토 1개, 양파 1/4개, 올리브 오일 1큰술, 소금 약간, 후추 약간
1. 망고는 껍질을 벗겨 잘게 저며 주세요.
2. 닭가슴살은 소금과 후추로 간하여 팬에 올리브 오일을 두르고 굽습니다.
3. 양파와 토마토도 잘게 썰어줍니다.
4. 통밀빵에 망고, 닭가슴살, 토마토, 양파를 올려 소금과 후추로 간합니다.
5. 다른 통밀빵으로 덮으면 완성입니다.
망고 스무디 볼
<재료>
망고 1개, 바나나 1개, 그릭 요거트 1컵, 그래놀라 1/2컵, 견과류 1/2컵, 꿀 1큰술
1. 망고와 바나나는 껍질을 벗겨 잘게 썰어 주세요.
2. 그릭 요거트와 꿀을 섞습니다.
3. 그릇에 그래놀라와 견과류를 담고, 망고와 바나나, 그릭 요거트를 올리면 완성이에요.
오늘은 달콤한 망고에 대해 알아보았습니다. 당분이 높아 하루 적정 섭취량에 주의해 주시고 단백질이 풍부한 식품을 곁들여 먹으면 더 좋을 것 같습니다.
