누구에게나 쉽게 발생할 수 있지만, 방치하면 건강에 해로울 수 있다는 혈당 스파이크. 오늘은 혈당 스파이크의 증상과 방지법, 혈당스파이크가 다이어트에 끼치는 영향 등에 대해 알아보겠습니다.
1. 혈당스파이크란?
혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말해요. 이게 왜 문제가 되냐면 바로 여러 질병의 원인이 될 수 있기 때문이에요.
'식후 급격한 혈당 상승 -> 인슐린 분비 과다 -> 혈당 급감'이라는 과정이 계속 반복되면 당뇨, 비만, 심혈관 질환 등의 건강 문제가 생길 수 있어요.
2. 원인
혈당스파이크가 발생하는 이유는 여러 가지인데요. 주로 세 가지로 나눌 수 있어요.
식습관
- 음식을 빨리 제대로 씹지 않고 먹는 버릇
- 오랜 시간 공복 후 식사하는 습관
운동부족
- 규칙적인 운동 부족
운동이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하고 혈당 포도당의 농도 조절이 힘들어질 수 있어요.
스트레스
과도한 스트레스는 체내 호르몬 분비에 영향을 미쳐 포도당 농도 조절을 방해하기도 해요.
약물
- 스테로이드, 특정 항정신병 약물 등
이러한 약물들은 혈중 포도당 농도를 높일 수 있어요.
3. 혈당스파이크 증상
혈당 스파이크로 인해 여러가지 증상이 생길 수도 있는데요. 주요 증상은 아래와 같아요.
- 피로감
식사 후 몸이 무겁고 피로함
- 집중력 저하
식후 졸림으로 집중력과 판단력이 흐려짐
- 두통
머리가 아프거나 어지러움
- 복통
배가 아프거나 소화가 잘되지 않음
- 갈증
물을 많이 마시게 됨
- 공복감
식사를 한지 얼마 되지 않았음에도 배고파함
4. 혈당스파이크와 다이어트
혈당스파이크는 다이어트에도 안 좋은 영향을 끼칩니다.
체지방 축적
급격한 혈당 상승 -> 인슐린 분비 증가 -> 체지방 증가
대사증후군 위험 증가
혈당스파이크가 생기면 대사증후군에 걸리기 쉬운데요. 이는 비만 등 다양한 질환의 원인이 돼요.
식욕증가
혈당의 급격한 상승과 저하는 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비는 감소시키고 식욕 촉진 호르몬 그렐린의 분비는 증가시켜요. 이런 상태는 과식으로 이어져 결국 다이어트에 방해가 된답니다.
5. 혈당스파이크 방지하기
식습관
혈당을 급격하게 올리는 음식을 피하는 게 가장 중요해요.
식이섬유가 풍부한 음식과 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 도움이 된다고 하네요.
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꾸준한 운동과 충분한 수면
유산소 운동을 꾸준히 하고 수면을 잘 취해주면 혈당스파이크를 예방할 수 있대요.
스트레스 관리
스트레스가 혈당스파이크의 원인이 될 수 있으니, 충분히 휴식을 취하고 나만의 스트레스 해소법을 찾는 게 중요해요.
저는 스트레스를 받으면 만화방에 가서 뒹굴거리거나 여행을 떠나기도 하는데요. 여러분은 어떠신가요? 이참에 자신에게 맞는 스트레스 방법을 찾아보는 것도 좋을 것 같네요.
오늘은 건강과 다이어트에 방해가 되는 혈당스파이크에 대해 알아보았습니다. 급격한 혈당의 상승과 저하는 비만을 비롯한 여러 질병의 원인이 된다는 점, 꼭 기억하시면 좋겠습니다. 바른 식습관과 규칙적인 운동, 스트레스 관리로 혈당스파이크를 예방할 수 있길 바랄게요~